Nekspieren

Technische aanwijzingen:

1. Langzame beweging: Kantel je hoofd langzaam naar één kant, alsof je je oor naar je schouder beweegt. Houd je schouders ontspannen.
2. Rek voelen: Voel een lichte rek aan de zijkant van je nek.
3. Ademhaling: Houd je ademhaling rustig en diep terwijl je de stretch vasthoudt.
4. Geen pijn: De rek mag niet pijnlijk zijn. Stop als je ongemak of pijn voelt.
5. Andere kant: Herhaal aan de andere kant voor symmetrie.
6. Korte duur: Houd elke zijde 15-20 seconden vast.
7. Regelmaat: Voeg dit regelmatig toe aan je routine om nekspanning te verminderen

Onthoud dat het belangrijk is om voorzichtig te zijn bij het stretchen van de nek. Forceer niets en ga niet voorbij je grenzen.